皮肤健康管理小知识

一、什么样的皮肤才是健康的？怎么评估自己的皮肤是不是健康？

皮肤是身体最大的器官，它的功能主要包括：保护功能、感觉功能、吸收功能、分泌和排泄功能、调节体温功能、代谢功能、免疫功能等，这对机体的健康非常重要。它覆盖在身体表面，是人体的天然屏障。评价皮肤健康的第一条就是保护功能，即屏障功能的健康。

怎么评价自己的皮肤是不是健康？简单说是：一压，二摸，三看。

一压：用手指压一压皮肤表面，皮肤弹性好，平复快。皮肤含水量适中，皮下脂肪厚度适中，指压平复快。胶原纤维、弹性纤维、网状纤维等组织无损伤，基质（由脂质：神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸和天然保湿因子：NMF组成）的各种成分组成比例恰当，决定了皮肤有弹性。

二摸：皮肤有正常的湿度，滋润、舒展且有光泽，皮肤的代谢和分泌排泄功能正常。皮肤质地细腻有光泽，皮肤角质层的厚薄适中，表面光滑程度、无鳞屑。

三看：皮肤色泽红润，气色良好，无灰暗、色斑、色素沉着等情况。表面纹理细小、表浅，走向柔和，与年龄相一致。

二、“皮肤微生态”是什么？皮肤微生态调理产品是不是智商税？

在人类赖以生存的自然环境中，广泛存在着各种微生物。包括细菌、真菌、病毒、原虫、衣原体、螺旋体等。作为人类体表的屏障，皮肤经常有许多微生物存在，其中一部分由于长期互相适应的结果，可较长期地寄生在人体的皮肤上，对人体有益，称为皮肤正常微生物群，简称皮肤常驻菌群。另一部分是暂驻菌，是指通过接触外界环境而获得的一类微生物，包括金黄色葡萄球菌、溶血链球菌及肠球菌等，它们是引起皮肤感染的主要病原菌。正常情况下，常驻菌群可以形成一层生物膜，产生"占位作用"，并且维持皮肤的酸性环境（pH3-5），阻止外源性致病菌的入侵和增殖。同时可以增强机体的固有免疫，通过自身产生和促进皮肤角质形成细胞产生抗菌肽而抵御外来的微生物入侵。皮肤正常菌群还可以进一步调节免疫系统的发育。这些皮肤常驻正常菌群有着互利共生的关系，通过维持着皮肤微生态的平衡，而保持皮肤健康的状态。常驻菌和暂住菌总计超过1000多亿个微生物构成了复杂的皮肤微生态。

目前常见的化学洗护产品所含的防腐剂、香精、抗氧化等化学成分对人类的皮肤屏障以及皮肤微生态造成广泛的损害。

皮肤微生态调理产品一般使用温和的成分并添加天然植物提取物，其中含有能起到舒缓镇定和皮肤屏障修护作用的功效性成分，缓解瘙痒等不适症状，降低对药物依赖和减少复发，有效提高皮肤病患者的生活质量。微生态调理产品的pH值处于中性偏微酸的水平，贴近皮肤自然酸碱度，此外富含皮肤正常常驻菌所需的益生元，通过强化常住菌活力，维护皮肤微生态平衡，激活皮肤的自洁与自我修复能力，修复皮肤亚健康状态，保护正常皮肤屏障功能，维持健康人群皮肤微生态及皮肤屏障功能于良好状态；对于部分皮肤病的治疗护理，在药物治疗基础上建议使用温和天然成分的微生态平衡洗护产品，以达到更好的辅助效果。

三、是什么伤害了我的皮肤？

1.内部因素：皮肤组织是人体最大的器官，皮肤的健康与神经精神因素、饮食营养状况、内分泌、内脏系统疾病、药物等都都有关联。例如：睡眠不好、紧张烦躁、过度烟酒、缺乏维生素、内分泌失调、糖尿病、消化不良等，都会反应在皮肤上。

2.外部因素：物理、化学及生物有害因素都可以直接、间接影响皮肤健康。物理因素主要是紫外线、气候（干湿度）等；化学因素主要是皮肤所接触的物质影响，如洗护产品所含的防腐剂、香精、抗氧化等化学成分对皮肤损伤；生物因素主要是皮肤微生态环境破坏所致，由细菌、真菌、病毒、螨虫和节肢动物等各种微生物与皮肤表面的组织、细胞及各种分泌物、微环境等共同组成的正常微生态系统发生混乱。

四、如何管理好自己的皮肤健康

1.要消除自身不健康的内在因素，合理膳食，戒酒或减少酒精摄入，避免熬夜，保证充足睡眠，保证每天摄入足够的水分，经常性做一些有氧运动，保持身心愉悦，积极治疗已有的各种疾病。

2.是做好防晒，避免紫外线伤害。良好的习惯是出门打防晒伞，戴宽檐的帽子，必要时遮面。如果有长时间暴晒的情况，在物理防晒的基础上辅助选用防晒霜。防晒霜仅是对UVB紫外线有一定吸收效果，但对UVA、UVC等穿透力强的紫外线就不具备防晒效果了。使用防晒霜也增加了化学成分对皮肤伤害及过敏的风险。

3.养成良好的卫生习惯，做好皮肤清洁，避免出现皮肤微生态失衡。皮肤清洁是清除皮肤上的污垢、接触外界带来的微生物、环境污物以及各类化妆品和外用药物的残留物质，保持毛孔通畅，让皮肤发挥正常的生理功能。

①合理控制清洁的程度和频次。首选弱酸性或中性酸碱度、清洁力柔和、含保湿成分的滋润型清洁品，最理想是选用天然植物提取物型产品，避免用含的防腐剂、香精、抗氧化剂等化学成分的化学洗护产品。控制清洁频率，每日1～2次即可，清洁时间不超过5分钟。过度清洗不仅对皮肤微生态造成广泛的损害，而且直接影响的皮肤屏障功能。

②控制水温，清洁水温以34-36°C为宜（秋冬季用略高于体温的温水，37-39°C）。

③温和清洗，用手或柔软的棉质毛巾轻轻擦洗皮肤，避免用力搓揉或使用搓澡巾、尼龙浴球一类的产品过度搓洗，尤其是有鳞屑、皮痂脱落的患者更不可强行搓洗。洗浴后用棉质毛巾轻点吸干皮肤水分。

4.认真做好日常保水、保湿的皮肤护理。

皮肤含水量的保持，主要是依赖皮肤表面的皮脂膜。保湿剂型护肤品仅是增强皮脂膜的功能，并不是直接给皮肤增加水分。最佳的保水保湿时机是皮肤清洁后皮肤水分尚未挥发干的时候，通过保湿剂锁住皮肤水分。保湿剂首选天然保湿剂成分，特别是不含香精、色素的产品。是自己皮肤类型选择不同剂型，如水质或清爽型、滋润型乳液、霜剂等。

五、其它护理要点

1，衣：衣着上选择柔软透气的面料，款式不紧绷，避免捂汗，汗湿后及时更衣。

2，食：检查过敏原，避免食用导致自身过敏的食物，避免饮酒及辛辣刺激性食物。

3，住：生活环境中经常清理清扫，控制室内温度和湿度，经常通风，保持环境干净舒适。

4，行：尽量避免前往日晒强烈、干燥多风、寒冷/酷热、昼夜温差大的海边、高原地区旅游。

“遵医嘱”是皮肤屏障恢复的关键

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